co na 3 raz

[...] w siadzie-w podporze o kolano BRZUCH 8. Spięcia w leżeniu (+obciążenie 7,5kg) 4x20x 9. Plank 30sek. Wpis taki skrócony, bo ostatnio nie jest to mój najlepszy czas. I teraz tak: Wszystkiego po 4 serie, powtórzenia - 8-12. Obciążenia nie notowane lub nie zapamiętane, ale raczej nie mam teraz sił na progres. Traktuje ten czas bardziej [...]

[...] scenariuszy proszę ;-) Mam opłacone biegi na cały rok %-) |-) Panie Janie u mnie na co dzień waga podobna, różnica +-0,5kg, przed @ zwykle mam dodatkowy 1kg na plusie, a teraz było prawie 2. Kabo u nas jest kilka takich placów, ale jak na tak duże miasto to i tak niewiele. Ten z filmików akurat zrobiony w ramach budżetu obywatelskiego. A co do [...]

[...] Zacznę od misek, bo to chyba mi najlepiej w tym tygodniu wyszło. Poza babolem z 11 lutego, 3 dni tak jadłam i się wczoraj zorientowałam, że coś jest nie tak }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/75d0e89206184a14acb74371d62730be.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2436c82ac09641eaa78d4039007dbc62.png [...]

[...] Misworld napisała. Mogę jedynie rozwinąć wątek po co to wszystko? jędrniejsze ciało, i np. ładniejsza cera to skutek uboczny. najważniejsze to zdrowie, zdrowie i jeszcze raz zdrowie. zarówno to fizyczne jak i psychiczne. ćwiczenie to dobry sposób na odreagowanie stresu, jak i próba cierpliwości, konsekwencji i wytrwałości. poprawa siły i [...]

Dziś byłem w sklepie kupić ciuchy.... taki c**j XD jak coś dobre w klacie było i barkach, to na pasie wór, spodnie jedne to nogawka zatrzymała się na łydce xD pierwszy raz mi się to zdarzyło xD także ubrania robione dla ciot albo grubasów ;/ skończy się na tym, że znowu coś na siłownie kupię z ubrań + dresy %-) jedyne co, to zrobiłem check form [...]

[...] uwolnienie mnie od zapentlonej "kulturystycznej" miski :D,która doprowadzała mnie do dziwnych sytułacji typu : cholera musze zjesc posiłek itd. kazdy wie o co chodzi :) Na razie jestem żółtodziobem w tej metodzie :) ale dzieki temu mam wolna glowe = zadnej spiny o zarcie,lepszy trening a przedewszystkim wiecej przyjemnosci z treningu ,a dla [...]

[...] od jakiegos czasu i naprawde wielki podziw za progres, dajesz motywacje. Miałbym pytanie odnoscie ostatniego tygodnia/dwóch redukcji, otóz ile wtedy miałes kalori i ile razy kreciles cardio w tygodniu poniewaz tez juz koncze redukowac, bf juz niski, trzymam aktualnie 2200kcal i cardio 6x w tygodniu po 1h ( oprócz dnia nóg ) ( zero cheata od [...]

Piotrek, stwierdzam iż zdecydowanie za dużo razy robisz fote "form check', to jest niedorzeczne i niezgodne z etyką bodybuildingu %-) Kozak jest, jak zwykle :-D Wybacz :( już nie będę tego robić xD ale chociż nie spmauje na fejsie jak Ty :P dzięki :) Dobre udo. Smalec zejdzie i woda, to bocian ze mnie nie będzie na pewno xD Rano wszedłem na wagę, [...]

Czyli liczyć sobie spokojnie w kalkulatorach z kaloriami i każde białko oraz inne pierdoły wliczać, byleby było to 2900? :) postaram się zrobić tak jak mówisz, na pewno będzie git. A co do cardio to w poniedziałki z rana (na czczo) mam zajęcia Lekkoatletyczne, więc przez 1,5h mam skakanie, bieganie i inne takie. Myślisz, że spokojnie te dwa [...]

[...] film :D ! Mega się cieszyłem, jak dziecko :) w kinie popcorn, a po kinie mcflurry twix.... matko jakie to jest dobre, aż kut.... z nieba spadają %-) na pewno zjem jeszcze raz....albo 10 xD tak czy siak jak się pewnie domyślacie, dziś na treningu była moc, a apetytu brak :D rano zjadłem omleta, ale 1/3 zostawiłem na po treningu bo nie dałem [...]

[...] efekty, bo ja sam już więcej osób na konsultacje póki co nie przyjmuje i nawet jak te z projektu będą chętne, to na pewno nie każdego wezmę. Co innego mieć z kimś kontakt raz na 2 tygodnie (chociaż niektórzy trenerze tak robią o.O), a co innego stały kontakt, odpowiadanie na pytanie i bardzo indywidualne podejście - to trochę czasu zajmuje :) [...]

DAY 8 W końcu przyszły koksy hehehe więc już się moge pochwalić.... no to lecimy w takim razie ! Zestaw skromny ale mi naprawde nic więcej nie trzeba, bo wiadomo cały sekret tkwi w żarciu tego chyba nie trzeba nikoimu tłumaczyć hehehe , więc największy nacisk połóżyłem na MICHE ! ( ale i tak słaba jak dla większośći no ale mi to tam wali, ja robie [...]

[...] %-) Dziwi mnie czasami mała frekwencja, chociaz to z jednej strony szansa dla zaangażowanych by wygrać w paru miejscach, a po drugie powoli jest z ilością osób też co raz lepiej. Na grupie robię minimum 2 konkursy w miesiącu, czasami 3-4 DO tego różne nabory na suple na forum, a w działach sponsorowanych na forum , takich jak: - [...]

Dziękuje wszystkim za miłe opinie i komentarze. Ja mam dobre wiadomości,wczoraj zmierzyłem się jeszcze raz na dwóch miarach,ostatecznie mierze 173cm,co daje mi wymaganą wagę 77kg. Zaraz później wszedłem na wagę i pokazało 79,7kg więc idzie w dół i zostało już tylko 2,7kg do zbicia Wrzucam jeszcze kilka fotek z bodyexpo Phil jeszcze na mocnej masie [...]

[...] ;) W sobotę rano zawitała wizażystka, od rana wpadło pół słoika dżemu śliwkowego z dwa cheeseburgerami i 400g ziemniaków z kurczakiem i pomidorem :lol: Popijając raz na godzinę pokrzywę. Potem pakowanie i jazda parę przystanków na lodowisko spodka. Po dotarciu na zawody zaczęliśmy szukać miejsca do rozłożenia, jak i przystąpiliśmy do [...]

[...] i podróż parędziesiąt kilometrów do Santa Susanna. Pierwsza nocka w hotelu - apartament 2 osobowy z kuchnią, jednak spaliśmy w nim w 4 osoby %) Jedzenie nakupowane, od razu zabraliśmy się za gotowanie, poprzedzone zakupami w Carrefour - jedzenie kupione na zaś - a jak się potem okazało niepotrzebnie. Następnego dnia udaliśmy się na [...]

Dziś rozpoczęłam nowy trening, który jeszcze nie jest w 100% pewny, możliwe, że go jeszcze zmienię i dopracuje, na razie trenowałam orientacyjnie :) Dałam sobie i tak w palnik, co poradzę %-) Lubię %-) Trening podobał mi się, nie czułam przemęczenia - może dlatego, że robienie treningu w dni A - przód - nie różni się znacząco od starych założeń. [...]

[...] do gustu :-) jeśli chodzi o ten czas to wiadomo, że jest z nim różnie, tym bardziej, tak jak mówisz przed zawodami kiedy myślisz sobie właśnie o wypoczywających, to nie raz się zastanawiałam, po co ja to robię, też mogłabym sobie poleżeć, poleniuchować, ale taka myśl szybko mi przechodzi, na szczęście, bo to co człowiek czuje stojąc na [...]

[...] są kimś i mają mnóstwo fanów, a druga połowa nic nie osiągnęła, bądź fartem i robią się gwiazdami :-) Nie chce być utożsamiana z taką osobą stąd od roku zwlekam, jednak teraz robię to, bo muszę - taka branża. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/287/2936547_officialtrening.jpg PLECY 4s podciągania - co serię inny chwyt, raz szeroko, raz neutralnie, [...]

Zawodny, wciagam owsiane co rano. Przeterminowane lepsze niż normalne Marta, to długa historia Pierwszy raz ukruszyło mi się ta nieszczęsna jedynka, jak na 18-tce u kumpla stukaliśmy się na***ani butelkami z piwem i jak już miałem butelkę przy ustach, to mojemu genialnemu i spostrzegawczemu koledze z refleksem pijanego mistrza, się przypomniało, [...]